Diyet Yulaf Lapası Nasıl Yapılır?

Diyet Yulaf Lapası Nasıl Yapılır?

Diyet Yulaf lapası ezilmiş yulafın su, süt veya yoğurt ile kolay hazırlanan sağlıklı bir yemek türüdür. Yulaf lapası pişirilirken yapılan lapaya tuz veya şeker katılabilir. Yulaf lapası pişirildikten sonra üzerine kabak çekirdeği, ayçiçeği çekirdeği, badem, ceviz ve böğürtlen, elma gibi farklı meyveler eklenebilir. Yulaf lapası diyeti ile ilgili net bir liste bulunmamaktadır. Beslenmenize günlük değişen miktarlarda yulaf lapası hazırlayarak sağlıklı diyet listesi hazırlayabilir ve sağlıklı bir şekilde kilo vermek ve zinde kalmak için sadece yulaf lapasını tüketebilirsiniz. Yulaf lapası, kahvaltı veya ara öğün olabilir. İçerisinde bulunan yüksek enerji yüzünden gün de 1 kereden fazla ve öğleden sonra tüketilmesi tavsiye edilmez. Ortalama 1 porsiyon (100 gram) yulaf lapasının kalori miktarı 80 kaloridir.

Yulaf Lapasının Faydaları

İçerisindeki aminoasitler sayesinde vücutta bulunan toksinlerin atılımını kolaylaştırır.

Kan şekerinin seviyelerini düşürür bu sayede zayıflamayı hızlandırır.

İçerisinde bulunan karbonhidratlar sayesinde yulaf lapası açlığı bastırır.

Yulaf lapasının kötü kolesterolü (LDL) düşüren bir etkisi vardır. Bu kalp ve damar hastalıkları açısından iyidir.

Tiroid bezlerinin düzgün çalışmasını sağlar.

Sinir sistemini sağlıklı bir şekilde çalışmasını sağlar.

İçeriğinde bulunan kalsiyum sayesinde kemik erimesini önler kemikleri güçlendirir.

Yüksek enerjiye sahiptir sabah kahvaltıda veya öğleden önce tüketilmesi tavsiye edilir.

Anti-kanserojen özelliğe sahiptir. Kolon kanseri riskini azaltır.

Diyet (yağsız) süt veya yoğurtla tüketildiğinde kilo vermeye yardımcı olur.

 

Yulaf lapası hazırlama malzemeleri

Süt, su veya yoğurt(1 su bardağı 200ml)

Yulaf ezmesi (3-4 yemek kaşığı )

Kakao, tarçın vb. (çay kaşığı)

 

Üzerine koyulabilecek malzemeler

Meyve: Elma püresi, şeftali, böğürtlen, muz

Kuru yemiş: Ceviz, badem, çekirdek

Yulaf lapası 3 şekilde hazırlanabilir.

 

1.Sade Yulaf Lapası

Yulaf ezmesi, süt ve su bir tencerede orta ateşte pişirilir. Kaynadıktan 2-3 dakika sonra ateşten alınır ve servis edilir.

2.Sıcak yulaf lapası

Kısık ateşte orta boyutta bir tencereye süt veya suyu boşaltın, üzerine yulaf ezmesini ve tarçın ekleyin bu karışımı kıvamı koyulaşana kadar sürekli olarak karıştırın. Oluşan karışım koyu rengini aldıktan sonra lapayı servis tabağına alın. Biraz soğumasını bekleyin üzerine meyve parçacıkları ve kuru yemişleri ekleyin ve servis edin.

3.Doğrayıcıda Yulaf Lapası

Elma, şeftali üstüne süt veya yoğurt ve bir yemek kaşığı yulaf ezmesini doğrayıcıya koyun ve karıştırın. Bu karışımı sabahları aç karna veya gün içerisinde tüketebilirsiniz ve vücudunuzu çok sağlıklı kılabilirsiniz. Çok az miktarlarda şeker katarakta bu karışımı tatlandırabilirsiniz.

 

 

Bir Yanıt Bırakın