Hepobur Diyeti Nasıl Uygulanır?

Hepobur Diyeti Nasıl Uygulanır?

Hepobur Diyetini Uygulamalı Mıyım?

 Herkesin yaşam tarzı, çalışma koşulları, yemek saati, beslenme şekli ve beslenme düzeni farklıdır. Bu sebeple de kişinin vücudunun beslenme ihtiyacı farklılık göstermektedir. Diyetisyenler de bu doğrultuda farklı diyet programları ve listeleri önermektedirler. Bize uygun olan diyeti bulmanın en sağlıklı yolu diyetisyene başvurmaktadır. Hepobur diyeti, uzun süre aç kalmadan her besin grubundan dengeli bir şekilde besin tüketmeyi ve sağlıklı zayıflamayı amaçlar. Siz de diyetin prensiplerine uyacağınızı düşüyorsanız, kendi bedeninizin özelliklerini biliyorsanız ve diyetisyeniniz tarafından da önerilmişse bu diyeti uygulayabilirsiniz.

 Hepobur Diyeti Nasıl Uygulanır?

Hepobur diyetine başlarken öncelikle dilimize yerleşen bazı kelimeleri ve kötü beslenme alışkanlıklarını terk etmemiz gerekir. Örneğin; kilo vermek yerine incelmek kelimesi, kilogram birimini kullanmaktansa santimetre birimini kullanmaya gayret edilmelidir.

Yağ tüketimi, vücudun işlevlerini yerine getirebilmesi için gereklidir. Özellikle yağda eriyen vitaminlerin vücuttan atılabilmesi için faydalı yağlara vücudun ihtiyacı vardır. Midedeki besinlerin azalmasının süresini uzattığı gibi acıkmayı da geciktirir. Yemeklerde ve salatalarda zeytinyağı tercih edilmelidir. Vücudun günlük yağ ihtiyacını avokado ve ceviz gibi doğal yağ depolarından almasına dikkat edilmelidir.

Haftada 3 gün protein ağırlıklı beslenmeye önem verilmelidir. Kırmızı ve beyaz et çeşitleri, süt ürünleri ve yumurta gibi yiyecekler protein içererek kişiyi tok tutar. Metabolizmayı hızlandırdığı için de kilo vermeye yardımcıdır.

 Hepobur Diyeti Örnek Listesi

 Kahvaltı

– 4 kaşık müsli ile 1 çay bardağı süt

– 2 yemek kaşığı yaban mersini

– 2 adet ceviz

– 2 dilim tam buğday ekmeği

– 2 parmak kalınlığında dil peyniri, kaşar peyniri veya lor peyniri

– 2’şer adet salatalık ve domates, 1 adet çarliston biber

– 1 adet haşlanmış yumurta

– 4 adet zeytin

– 1 tutam maydanoz

 Ara Öğün

-10 adet badem / 1 adet kivi / 2 adet ceviz ve 3 kuru kayısı veya / 10 adet fındık

Öğle Yemeği

-10 kaşık sebze yemeği veya 10 kaşık baklagil yemeği

-1 kase yoğurt

-1 dilim tam buğday ekmeği

Ara Öğün

-1 bardak ayran ve 2 grissini

-1 fincan sütlü kahve

-1 bardak limonata ve 2 grissini

 Akşam Yemeği

-1 kase domates çorbası

-2 adet kabak dolması

-1 dilim tam buğday ekmeği

-1 su bardağı yoğurt

Akşam yemeğinden 2 sonra; 1 yeşil elma ve probiyotik yoğurt veya 1 dilim ananas ve 5 adet badem de yenilebilir.

 

Bir Yanıt Bırakın