30 Adımda Sağlıklı Ve Kalıcı Zayıflama Nasıl Oluyor?

30 Adımda Sağlıklı Ve Kalıcı Zayıflama Nasıl Oluyor?

SAĞLIKLI ZAYIFLAMADA DİKKAT EDİLMESİ GEREKEN HUSUSLAR

Kilo fazlası olanlar veya sağlıklı bir görünümü olsun isteyenler zayıf olmak için spor ve diyet yapmaktadır. Fakat plansız yapılan diyetlerde sağlıklı olmayan bir zayıflama problemine sebep olur.

Zayıflarken sağlıklı bir şekilde kilo vermeye karşı dikkatli olunmalıdır. Aksi olursa hızlı yapılan zayıflama programlarından dolayı sağlıklarından olan hatta zayıflamak pahasına kullanmakta oldukları ilaçlardan ötürü hayatlarından olabilirler.

 

30 Adımda Sağlıklı Diyetin Maddeleri

– Sabah erken kalkıp egzersiz yapın.

– Kahvaltınızı mutlaka erkenden yapmalısınız.

– Her gün en az 2 litre su içmelisiniz.

– Tam tahıl tüketimini arttırın.

– Beyaz ekmek tüketiminden uzak durmalısınız.

– Mutlaka her gün en az 45 dakika yürüyüş yapmalısınız.

– Yeşil çay tüketimini arttırmalısınız.

– Günde 2 kase yoğurt tüketmelisiniz.

– Çayınızı şekersiz içmeye özen göstermelisiniz.

– Paket ve hazır gıdalardan uzak durmalısınız.

– Az yağlı sebze yemekleri tüketmelisiniz.

– Kızartma türü yiyeceklerden uzak durmalısınız.

– Tatlı tüketimini azaltmalısınız.

– Asitli içeceklerden uzak durun.

– Lokmalarınızı fazla çiğnemeli ve yemeklerinizi yavaş yemelisiniz.

– Zararlı yağlardan uzak durun.

– Beyaz et tüketmeye özen gösterin.

– Meyve tüketimini arttırın ve bazı meyveleri kabuklarıyla tüketin.

– Yağsız sütleri tüketin.

– Tuz kullanmaktan kaçının.

– Akşam yemeğinizi fazla tüketmeyin. Az yemeye özen gösterin.

– Fastfood tarzı yiyecekleri kendinizden uzak tutmalısınız.

– Diyet listenizdeki porsiyonlara dikkat edin.

-Hamur işi yiyeceklerden kesinlikle uzak durun.

– Kalorisi az olan besinleri tüketmeye özen gösterin.

– Abur cubur tarzındaki yiyecekleri kendinizden uzak tutun.

-Uykularınızı düzenli hale getirmelisiniz.

– Gece yatmadan önce yemek yemekten uzak durun.

– Günde en az 1 ara öğününüzü yapmalısınız.

– Harcadığınız kalorilerin hesaplarını mutlaka yapın.

Bir Yanıt Bırakın