Fazla Yağları Olan Kişilere Zayıflama Önerileri

Fazla Yağları Olan Kişilere Zayıflama Önerileri Nelerdir? Bunları aşağıda sizlere madde madde açıklayacağız.

Fazla Yağları Olan Kişilere Zayıflama Önerileri

Fazla Yağları Olan Kişilere Zayıflama Önerileri

Fazla Yağları Olan Kişilere Zayıflama Önerileri

-Bir diyetisyen veya bir uzmanla görüşmeli görüşlerini almalı ve yola o şekilde çıkılmalıdır.

-Özellikle ya günleri su şişelerini sürekli doldurmalı ve günde yaklaşık iki ile iki buçuk litre arası su tüketimine özen gösterilmesi gereklidir.

-Market alışverişlerine aç bir şekilde çıkılmamalıdır. Marketten ihtiyaçlarınızı alıp markette fazla durmamaya özen gösterilmelidir.

-Kızartılmış patates gibi gıdaları tüketmek vücutta yağ birikmesine neden olmaktadır. Mümkün olduğunca kaçınılmalıdır.

-Gazlı içeceklerin kalorisinin yüksek olması ve sağlığa verdiği olumsuz etkilerden dolayı tüketiminden uzak durulmalıdır.

-Meyve suyu içmek ve kurutulmuş meyveleri yemek yerine meyvenin kendisini yemek daha fazla vitamin alınmasını sağlamaktadır. Öneri olarak ise meyve tüketiminin aşırısından da kaçınılmalıdır.

-Sigara gibi zararlı alışkanlıklar bırakılmalıdır. Sigara kullanmak metabolizmayı yavaşlatır.

-Sabahları aç karnına ılık limonlu su içmek basit ve etkili bir teknik olacaktır.

-Spor yapılmalı ama spor yapılırken diyet uygulanmalıdır.

-Misafirlikte de olunsa kaçamaklar yapılmamalıdır.

-Sağlıklı zayıflama doğru beslenme ile gerçekleşir. Sağlıklı ürünler tercih edilmelidir.

-Yeşil gıdalar tüketilmelidir çünkü kalorisi düşüktür ve tok tutma özelliği bulunmaktadır.

-Market alışverişlerinde hazır gıdalardan mümkün olduğunca uzak durulmalıdır.

-Market alışverişlerinde ürün paketindeki kalori değerlerine bakılmalı ve ona göre alınmalıdır.

-Dondurma ve üçü bir arada kahve bağımlılıklarından vazgeçilmelidir. Tüketildiği takdirde spor yapılmalı ve alınan kaloriler yakılmalıdır

-Kişi kendini aç bırakmak yerine kalorisi düşük olan hafif yiyeceklerle ara öğün yapmalıdır.

-Ekmek gibi unlu mamullerin tüketiminden kaçınılmalıdır. Beyaz ekmek yerine kepek ekmek tercih edilmelidir.

-Soda tüketimi vücudun minerallere olan yeterli desteği almanıza yardımcı olup vücuttaki şişkinliği yok etmeye destek olmaktadır. Soda tüketiminde sade soda tüketmeniz doğru tercih olmaktadır ve meyveli sodaların kalorisi sade sodaya göre oldukça yüksektir. Uzmanlar günde iki adet soda tüketmek gerektiğini önermektedirler.

-Etsiz çiğ köfte diyette dört ya da beş adet tüketilebilecek bir besindir. Lavaş kullanılmaması gerekir. Lavaş kullanıldığı zaman kalori değeri yükselmiş olacaktır. Bir adet orta boy çiğ köfte sıkımı elli ile altmış kalori arasındadır ve tok tutucu özelliği bulunmaktadır.

-Dondurulmuş gıdalardan uzak durulması gerekir. (Dondurulmuş patates, dondurulmuş pizza, soğan halkaları gibi ürünler).

-Simit’in kalorisi sanıldığı kadar masum değildir. Beş yüz kaloriye dahi çıkabilecek bir potansiyele sahip olan simide dikkat edilmesi gerekmektedir.

-Çay ve kahve de şeker kullanma alışkanlığı bırakılmalıdır.

-Makarnalar, kalorisi yüksek gıdalardır uzak durulmalı ve mayonez ve ketçap kullanımından da kaçınmaya dikkat edilmelidir.

-Alkol tüketiminden kaçınılmalı ya da az tüketilmelidir.

-Pirinç tüketiminden uzak durulmalıdır.

-Balda ve reçelde yüksek oranda şeker bulunmaktadır. Bal ve reçel tüketmemeye özen gösterilmelidir. Eğer tüketiliyor ise tüketim oranı az tutulmalı ve aşırıya kaçmamaya dikkat edilmelidir.

-Peynir tüketiminde kaşar peynirinden kaçınılmalı ve yağ oranı azaltılmış peynirler tüketilmelidir.

 Kilo Vermede Yapılabilecek İpuçları

-Bir su bardağına domates sıkılmalı ve içine bir tutam nane atılmalıdır. Bir orta boy domatesin kalorisi yaklaşık yirmidir. Ara öğün olarak tercih edilmelidir.

-Salatalarda yağı azaltılmış ton balığı kullanmak kişiye daha fazla vitamin kazandırmaktadır. Kalorisi oldukça düşük olacaktır.

-Akşam saatlerinde sade yağsız yoğurt tüketilebilir.

-Salatalarda yağ kullanımına dikkat edilmeli çok fazla kullanılmamalıdır.

-Zayıflama çayları yerine kendi programınızı oluşturmalısınız.

-Çorbanın kalorisi çok değildir. Diyet yaparken çorba kullanabilirsiniz.

-Bir adet yeşil eriğin kalorisi 9 kaloridir. Aşırıya kaçmadan yeşil erik tüketilebilir lakin yeşil erik açlık hissini arttırabilir.

-Eğer çok tatlı ihtiyacı hissediliyor ise bunu kalorisi yüksek tatlılarla değil sütlaç gibi sütlü tatlılar tercih edilerek yenilebilir

 Kilo Vermenize Yardımcı Sporlar

-Spor yaparken yürüyüş yerine koşu yapılması daha fazla kalori yakımı sağlamaktadır.

-Merdivenlerden çıkarak, ip atlayarak, dans ederek, daha fazla kalori yakılabilir.

-Bilgisayarınızdan kan dolaşımını hızlandıracak hareketler öğrenip uygulayabilir evde dahi kalorileri yakabilirsiniz.

-Yoga yapmak vücuda enerji katıp, kasları daha fazla çalıştırması gibi birçok faydası bulunmaktadır. Kalorileri yakmakta oldukça faydalı bir seçimdir.

-Yüzme sporu yaparak alınan kalorileri yakmak daha kolay olacaktır.

-Bisiklet sürmek bacak bölgesinde bulunan fazlalıkları eritmek için oldukça iyi bir seçenektir. Bisiklet sürmek bir saatte yaklaşık üç yüz ile dört yüz kalori yakılabilir.

-Spor yaparken kişiye moral verecek müzikler dinlenmesi uygun olacaktır.

Bir Yanıt Bırakın