Zayıflamak İçin Yapılan En Doğru Diyet

Zayıflamak İçin Yapılan En Doğru Diyet Herkes sağlıklı bir vücut, iyi ve fit bir görünüm sahibi olmak ister. Bunun yolu vücuttaki fazla yağlardan kurtularak spor yaparak vücudu geliştirmektir. Sadece görünüm için değil sağlık için de kilo alımı büyük bir tehdit oluşturur. Fazladan bir kilo bile organların işleyişinde olumsuz etkiler yapabilir. Hastalıklarla uğraşmak istemiyorsanız siz de sağlıklı bir şekilde fazla kilolarınızdan kurtulmalısınız.

Zayıflamak İçin Yapılan En Doğru Diyet

En Doğru Diyet

Zayıflamak İçin Yapılan En Doğru Diyet

Fazla kilolardan kurtulmak için öncelikle bir diyetisyene gitmeli ve kan tahliline kadar gerekli tetkikleri yaptırmalısınız. Çünkü kilo almanıza sebep olan bir hastalığa sahip olabilirsiniz. Diyetisyen tahlil sonuçlarına göre size uygun bir diyet hazırlayacaktır. Zayıflamanın aslında en sağlıklı yolu budur. Eğer kilolarınızı bir diyetisyen eşliğinde veriyorsanız mutlaka kontrollere gitmeyi unutmayın. Başkasının diyet listesini kullanırken dikkatli olmalısınız. Nette verilen tüm diyetler sizin için uygun olmayabilir. Fakat size şimdi zayıflamak yani yağ yakmak için en doğru diyeti sunacağız.

Birinci Diyet Listesi

Kahvaltı: 09.00

2 dilim beyaz peynir (Dilim, kişinin işaret ve orta parmağına denk gelmektedir.)

1 haşlanmış yumurta

2 tam ceviz içi

5 zeytin

Söğüş Salata (Yağsız)

1 ince dilim esmer ekmek

Çay (Şekersiz.)

 

Kuşluk: 11.30

12 adet çiğ fındık

 

Öğle Yemeği: 14.00

1 kepçe çorba ya da 1 dilim ekmek

1 porsiyon ana yemek (Susuz)

1 su bardağı yoğurt veya bu miktar ile yapılan ayran, cacık

Salata (Yağsız)

1 ince dilim ekmek

– Çorba yoksa 2 dilim ekmek

-1 porsiyon kuru bakliyat yemeği olursa ekmek yok.

 

İkindi: 16.30

Sade kahve

1 şişe maden suyu

1 kuru kayısı

Yarım çay bardağı leblebi

 

Akşam Yemeği: 19.00

Öğle yemeğinin aynısı ya da

1 kepçe çorba ya da 1 ince dilim ekmek

1 avuç içi kadar et veya balık veya tavuk

1 su bardağı yoğurt ya da bu miktar ile yapılan ayran, cacık

Salata(Yağsız)

 

Gece: 21.30

Yarım çay bardağı kabak çekirdeği

1 porsiyon meyve ( Meyvede bir porsiyon kişinin yumruğu kadardır.)

 

-Günde 3 litre su içilecek. Eğer su sade içilemiyorsa tarçın, salatalık, nane, karanfil veya limonla aroma halinde içilebilir.

“Su İçerek Nasıl Kilo Verilir? Günde Kaç Bardak Su İçilmeli?” Başlıklı Makaleyi Okuyabilirsiniz”

Su İçerek Nasıl Kilo Verilir? Günde Kaç Bardak Su İçilmeli?

Bu diyet listesi bir ay uygulandıktan sonra genel bir kilo ölçümü yapılmalıdır. Eğer kilo verildiği görülmüşse metabolizma ve yap yakım hızını arttırmak için diğer diyete geçilmelidir. Kiloda fazla bir değişiklik olmamışsa bir ay daha aynı listeye devam edilebilir. Diyet sırasında sık sık tartıya çıkmak uygun değildir. Haftada bir veya iki haftada bir tartılmak daha doğru sonuçlar verecektir.

İkinci Diyet Listesi

Kahvaltı: 09.00

1 dilim beyaz peynir veya çeyrek dilim diğer yağlı peynirler veya 4 dilim sucuk ( 3 seçenekten biri seçilmelidir. Hepsi birden tüketilmemelidir.)

1 haşlanmış yumurta (1 tatlı kaşığı yap ile tavada pişirilmiş yumurta da yenilebilir.)

7 zeytin

Söğüş salata (Yağsız)

1 ince dilim esmer ekmek

Çay (Şekersiz)

 

Kuşluk vaktinde herhangi bir şey tüketilmemelidir.

 

Öğle Yemeği: 14.00

3 yumruk büyüklüğü kadar kavun veya karpuz (Zamanına göre meyve de olabilir.)

2 dilim beyaz peynir

1 su bardağı yoğurt veya bu miktar ile yapılan cacık, ayran

Salata (Yağsız)

 

İkindi: 16.30

Sade kahve

1 şişe maden suyu

2 porsiyon meyve

 

Akşam Yemeği: 19.00

1 ince dilim esmer ekmek veya bir kase çorba

1 su bardağı yoğurt ya da bu miktar ile yapılan cacık, ayran

Salata (Yağsız)

Ana Yemek Olarak: (Bir tanesi tercih edilmelidir.)

8 yemek kaşığı etli-kıymalı sebze yemeği (Susuz)

90 veya 100 gram et-balık-tavuk

2 yumurta ile yapılan omlet ya da melemen

2 yumurta ya da 3 yemek kaşığı kıyma ile yapılan kıymalı yumurta

2 kutu ton balığı

 

Gece:21.30

Bir porsiyon meyve

Diyetlerle birlikte bol miktarda su içilmelidir. Her gün en az yarım saat yürüyüş, spor, egzersiz gibi hareket içeren etkinlikler seçilmelidir. Sürekli tartılmak doğru değildir. Vücudun kendini boşaltamadığı zamanda ya da tok karına yapılan tartılma sonuçları doğru bilgi içermez. Bu sebeple belli aralıklarla tartılmak gerekir. Diyette asıl önemli olan nokta kişinin sabırlı olmasıdır. Hiçbir diyet bir haftada çok kilo verdirmez zaten böylesi hiç kimse için sağlıklı olmaz. Sabırla ve diyete dikkat ederek sağlıklı bir zayıflama gerçekleştirebilirsiniz.

Bir Yanıt Bırakın